还会偷懒，现在都不会了。”

“我之前哪里有偷懒啊，我不是都很认真吗？爱狗叫！”

……

时间过得飞快，转眼间，今日的所有项目都已圆满完成。只见值日的小组成员们有条不紊地行动起来，他们齐心协力将各种设备一一整理好，并小心翼翼地搬运回仓库之中安放妥当。

而此刻，众人的目光纷纷聚焦到了跑道之上。原来，由于老师火眼金睛，在热身圈时成功揪出了几个企图偷懒耍滑之人。按照规定，这些被抓现行的家伙将要接受惩罚——跑完 400米！

说起这 400米跑，那可真是一项令人望而生畏的挑战啊！它堪称所有运动项目中的“魔鬼”存在。为何如此说呢？只因其需要参赛者连续不断地冲刺整整 4个 100米！即便是身经百战、称霸赛场的世界冠军亲自上阵，想要一口气冲完这 400米恐怕也会累得气喘吁吁，甚至直接瘫倒在地板上无力起身！

“来，全部跑到1分5秒以内，你跑到1分5秒以内的全部再加一圈。”

“上道！”随着黄老师的大喊一声，那些被惩罚的同学还是被迫上道了，但是依旧是非常委屈的表情走上跑道。

哔！

随着教练的一声哨响，所有在跑道上的的人都冲了出去。

29。

31。

34。

……

在跑完第1圈的时候，教练就在跑道旁边报时，因为学校的跑道不是标准的400米跑道，而是那种200米的跑道。

所以跑一趟400米需要两圈，但是黄老师在跑完第1圈的时候都会报时间，辅助在跑的同学知道自己的时间。

没过多久，他们便风驰电掣般地跑完了全程，今天这 400米训练终于画上了句号。至此，所有预先设定好的训练项目均已圆满完成。接下来，便是至关重要的拉伸放松环节了。那么，为何一定要进行拉伸放松肌肉呢？

原因就在于，如果在剧烈运动后未能及时进行有效的拉伸与放松，肌肉将会一直处于高度充血的状态，从而持续维持在运动时的紧张状态之中。然而，当我们进行拉伸放松时，其真正目的实则是为了最大程度地保持住肌肉所应有的弹性，促