使原本处于紧绷运动状态下的肌肉逐渐转变为松弛、舒缓的状态。不过需要注意的是，拉伸肌肉可绝非一件轻松惬意之事，相反，它往往伴随着难以忍受的剧痛感。

“赶紧把衣服都穿上啊，千万别着凉感冒啦！”此刻，大家正或躺或趴地分布在垫子之上，并且通常都是两两一组，相互协助着进行拉伸放松活动。毕竟如今已然迈入了 9月份，气候虽然还在炎热。但是在运动过后全身都是汗，所以有点容易感冒，光着膀子在操场上，自然是容易感冒。但是班上所有同学，很少有人会主动把衣服穿起来。人在经历一番激烈的运动之后，身体自身的抵抗力也会随之有所下降。倘若不能迅速且妥善地落实好保暖措施，那患上感冒甚至引发其他疾病的风险无疑将大大增加。

章勤的搭档是鸡，大家叫他的外号都叫做鸡，他非常非常的瘦，他是乡下来到学校，所以家里也不是很富裕，鞋底都磨平了还在穿。

首先要开始的第一个动作是下腰。只见一人缓缓地跪在的海绵垫子上，另一个人则轻轻地压住他的膝盖，以确保其稳定。紧接着，跪着的那个人小心翼翼地向后倾倒身体。随着身体不断后倾，头部也越来越靠近地面，最终成功地碰触到了地板。整个过程中，疼痛感在不断的侵蚀自己的大脑。

完成了第一个动作后，紧接着便是第二个动作。此时，刚才下腰的人慢慢挺直膝盖，并同时向前伸出双手，姿势与常见的坐位体前屈颇为相似。

接下来的第三个动作稍显复杂一些。还是那个人，先将一只脚轻轻搭在另一只脚的大腿上，形成类似翘二郎腿的姿势。随后，他缓缓地躺倒在垫子上，而一旁的搭档则轻柔但有力地握住其腿部，先是慢慢地向前推动，接着又适度地下压。这样一来，可以更好地拉伸腿部和臀部的肌肉群。

第四个动作更是让人痛苦。这次，躺着的人全身放松地平铺在垫子上，另一名队友则坐在他的背部中央。然后，坐着的队友伸手紧紧抓住躺着人的肩膀，用力向上提拉，直到这个上半身离开垫子差不多有二三十厘米左右。在此过程中，双方都需全神贯注、紧密协作，稍有不慎便可能导致受伤。

当两位搭档顺利完成这一系列高难度动作时，接下来进入到相互踩背和踩腿的环节。所谓踩背和踩腿，